Як уникнути нудоти в автобусі: прості лайфхаки для мандрівників

Нудота під час поїздки автобусом – поширена проблема, з якою стикаються як дорослі, так і діти. За статистикою, від хвороби руху (кінетозу) страждають 5–10% дорослих, а серед дітей до 12 років – до 58%. На щастя, існує ряд дієвих способів запобігти захитуванню і зробити подорож комфортною. Нижче зібрано найбільш ефективні поради, як не допустити нудоти в автобусі.

Причини нудоти в транспорті

Відчуття нудоти, запаморочення і загального дискомфорту під час руху транспорту виникає через конфлікт сигналів, які отримує мозок від органів чуття. Коли тіло фізично перебуває в русі, але очі фіксують відносно статичну картинку (наприклад, салон автобуса), мозок отримує змішані повідомлення і «плутається». Вестибулярний апарат у внутрішньому вусі реєструє рух, а зір його не підтверджує – це і провокує симптоми хвороби руху (захитування): нудоту, запаморочення, слабкість, холодний піт, інколи блювоту.

Найчастіше кінетоз проявляється у дітей 2–12 років, оскільки їхній вестибулярний апарат ще розвивається. У дорослих стабільний вестибулярний апарат рідше дає збої. Втім, існують додаткові фактори, що можуть викликати або посилити нудоту навіть у здорової людини:

• Спека і задуха в салоні. Брак свіжого повітря, висока температура й різкі запахи (паливо, парфуми, їжа) здатні швидше викликати нудоту. У душному автобусі симптоми захитування проявляються сильніше.
  
• Переїдання або голод. Переповнений шлунок, як і порожній, підвищує ризик поганого самопочуття. Велика кількість важкої їжі перед дорогою ускладнює травлення та провокує нудоту.
  
• Алкоголь. Вживання спиртного до чи під час подорожі погіршує роботу вестибулярного апарату і викликає зневоднення, що підвищує ймовірність нудоти.
  
• Втома і стрес. Недосипання, загальне виснаження організму або тривога перед поїздкою теж можуть знизити вашу стійкість до захитування.
  

Розуміння причин допоможе краще підготуватися до подорожі й уникнути неприємних відчуттів. Нижче – про те, які заходи варто вжити до поїздки та під час неї, аби мінімізувати ризик кінетозу.

Що зробити перед поїздкою, щоб не нудило

Правильна підготовка перед дорогою значно знижує шанси відчути нудоту в автобусі. Ось ключові рекомендації перед виїздом:

1. Добре виспіться. Повноцінний сон у ніч напередодні подорожі – запорука нормального самопочуття. Втомлений організм значно гостріше реагує на рух. Якщо вас часто захитує, лягайте спати раніше й забезпечте собі якісний відпочинок перед мандрівкою.
   
2. Не їжте важкої їжі. Як вже згадувалось, уникайте переїдання перед виїздом. З’їжте легкий сніданок чи перекус приблизно за 1,5–2 години до рейсу. Ідеально підходять продукти з високим вмістом білка і мінімумом жирів – наприклад, трохи курятини, горіхи чи йогурт. Обмежтеся малою порцією, відкладіть дуже солодке та смажене на потім.
   
3. Але й не вирушайте голодним. Їхати натщесерце теж не варто. Легке підкріплення необхідне, щоб рівень цукру в крові був нормальним – інакше слабкість і нудота можуть виникнути від самого голоду. Тож не пропускайте прийом їжі, але й не навантажуйте шлунок надміру.
   
4. Уникайте алкоголю. Відмовтеся від спиртних напоїв принаймні за добу до поїздки. Алкоголь спричиняє зневоднення і дисбаланс у роботі вестибулярного апарату, через що підвищує ризик захитування. До того ж, похмілля в дорозі точно не додасть приємних відчуттів.
   
5. Підготуйте “набір від нудоти”. Візьміть із собою в ручну поклажу кілька речей, що можуть швидко полегшити стан при перших ознаках кінетозу. Корисно мати: прохолодну негазовану воду (для пиття маленькими ковтками та щоб змочити обличчя), вологі серветки без запаху, м’ятні або імбирні льодяники, часточки лимона. Ці прості засоби допоможуть оперативно боротися з нудотою, якщо вона виникне. Також покладіть в сумку кілька поліетиленових пакетів або спеціальний пакет для блювання – про всяк випадок. Це особливо актуально, якщо подорожуєте з дітьми.
   
6. Прийміть препарат від захитування (за потреби). Якщо ви вже знаєте, що сильно страждаєте від укачування, можна заздалегідь випити спеціальний лікарський засіб. Більшість таблеток від захитування (дименгідринат, меклозин тощо) слід приймати приблизно за годину до початку поїздки. Обов’язково дотримуйтесь інструкції щодо дозування і врахуйте можливі побічні ефекти (сонливість, сухість у роті тощо). Для дітей існують окремі препарати і дозування, тому перед застосуванням ліків дитині потрібна консультація лікаря. Медикаменти – це крайній випадок, коли інші методи не допомагають, але іноді без них не обійтися при довгій подорожі.
   
7. Тренуйте вестибулярний апарат (довгостроково). Якщо вас систематично заколисує, варто замислитися над тренуванням вестибулярної стійкості. Лікарі радять регулярно виконувати прості вправи на рівновагу з дітьми змалечку. Дорослим також допоможуть танці, йога, їзда на велосипеді, плавання, катання на гойдалках – ці заняття привчають мозок краще координувати сигнали і зменшують схильність до кінетозу. Звичайно, такий тренінг потребує часу і не дасть ефекту миттєво. Але якщо попереду у вас багато подорожей, це інвестиція у майбутній комфорт.
   

Дотримавшись цих порад перед рейсом, ви зустрінете поїздку у всеозброєнні. Далі – найважливіше про поведінку під час самої подорожі, адже навіть підготовленій людині варто вживати заходів обережності в дорозі.

Поради під час поїздки автобусом, щоб не захитало

Навіть якщо перед мандрівкою ви зробили все правильно, поведінка в дорозі багато в чому визначає ваше самопочуття. Ось перелік рекомендацій, яких варто дотримуватися протягом автобусного рейсу:

Оберіть правильне місце в автобусі

Плануючи посадку, постарайтесь зайняти сидіння у передній частині салону. Практика показує, що в задній частині автобуса трясе набагато сильніше, там накопичується більше запахів і душно, тож пасажирів нудить у хвості швидше. Найкраще сісти ближче до водія або хоча б посередині автобуса (над віссю коліс) – у цій зоні найменше відчуваються поштовхи й повороти. Навпаки, місця прямо над задніми колесами чи біля туалету (в туристичних автобусах) – найменш комфортні для тих, кого захитує.

Якщо у вас вибір між різними типами транспорту, майте на увазі: великий автобус качає менше, ніж маленький мікроавтобус. У великому автобусі плавніший хід, тому краще обрати його для довгої подорожі, якщо є можливість.

Слідкуйте за свіжістю повітря

Задуха та спека в транспорті можуть різко погіршити ваш стан. Тому подбайте про доступ свіжого повітря: відкрийте кватирку або дефлектор над сидінням, ввімкніть кондиціонер на помірний режим. Оптимальна температура в салоні – близько +18…+20 °C. Якщо сонце світить у ваше вікно, краще опустити шторку, щоб не перегрітися. На кожній санітарній зупинці виходьте назовні подихати – наповнити легені киснем дуже корисно, адже брак повітря і перегрів провокують нудоту.

Також намагайтеся усунути сильні запахи. Не користуйтеся різким парфумом у дорогу, відмовтеся від ароматичних автодорантів. Якщо хтось із пасажирів поруч вживає їжу з інтенсивним запахом (наприклад, яйця, копченості), можна ввічливо пояснити, що вам від цього зле, і пересісти подалі чи попросити відкрити вікно. Свіже, прохолодне і чисте повітря – ваш союзник у боротьбі з закачуванням.

Дивіться вперед на дорогу

Тримайте свою увагу на лінії горизонту. Суть захитування – у розбіжності між тим, що «бачать» очі, і що «відчуває» внутрішнє вухо. Тому потрібно допомогти очам «відчути» рух. Найпростіше – дивитися у лобове скло автобуса або на дорогу вперед у напрямку руху. Спостерігайте за тим, як наближається горизонт, як автобус обганяє об’єкти, що стоять обабіч. Це дасть мозку зрозуміти, що ви рухаєтеся, і він скоригує сигнали від вестибулярного апарату.

Навпаки, не варто дивитися вбік або назад – бокове вікно показує картинку, що миготить надто швидко, і може закрутити голову. Також не фіксуйте погляд на нерухомих предметах в салоні (на сусідах, на спинках сидінь). Якщо відчуваєте, що починає нудити, найкраще подивитися прямо вперед. Багато досвідчених мандрівників з захитуванням просять місце біля водія саме з цієї причини – інтуїтивно вони відчувають, що так їм легше перенести дорогу.

Уникайте читання та користування гаджетами

Читати книгу, журнал чи зосереджено дивитися в смартфон під час їзди небажано. Коли ви читаєте, очі дивляться на сторінки (або екран), тобто на об’єкт, що рухається разом з вами. Для мозку це сигнал, що тіло статичне (бо відносно книги ви не рухаєтесь), тоді як вестибулярний апарат відчуває тряску – дисонанс посилюється. В результаті нудота лише зростає. Якщо дуже хочеться почитати у дорозі, робіть це короткими відрізками: 5–10 хвилин читання – потім підняли очі й подивилися у вікно вперед, дали мозку «підказку» про рух, і знову можна трохи почитати. Але краще відкласти книги до прибуття.

Те ж стосується й гаджетів. Постійне схиляння над екраном телефону або планшета змушує тримати голову опущеною, а очі – фокусуватися на близькій відстані. Це швидко провокує запаморочення і нудоту. Якщо потрібно щось глянути у телефоні, зробіть це мінімально і поверніть погляд назовні. Для розваги краще слухати аудіокниги чи подкасти – звук не впливає на вестибулярний апарат.

Відволікайтеся розмовами або музикою

Постарайтеся перемкнути увагу на щось інше і не думати чому закачує в машині. Дуже добре допомагає при захитуванні легке спілкування або прослуховування аудіо. Ви можете надягнути навушники і ввімкнути улюблену спокійну музику. Зосередьтеся на мелодії та словах – це відволіче від неприємних відчуттів. Музика ще й допомагає розслабитися, зняти тривожність.

Якщо музика не підходить, поспілкуйтеся з попутником. Бесіда на цікаві теми займе ваш мозок і час подорожі мине непомітніше. Головне – обирайте теми, які не викликають посилення нудоти (можна поговорити про план подорожі, минулі поїздки, але не варто обговорювати їжу або читати вголос). Деяким людям допомагають також дорожні ігри – наприклад, разом рахувати певні об’єкти за вікном (машини певного кольору, дорожні знаки тощо) або слова-асоціації. Мета – переключити увагу з внутрішніх відчуттів на зовнішню діяльність.

Ідеальний варіант – поспати в дорозі. Сон є справжнім порятунком, адже у сплячого притупляються всі ці відчуття руху. Якщо ви спроможні заснути в автобусі, обов’язково скористайтеся цим: візьміть з собою подушку-підголівник, закрийте очі маскою, відкиньте спинку сидіння і розслабтеся. Коли прокинетесь – можливо, ви вже будете на місці, так і не відчувши жодних проблем! Примітка: деяких людей, навпаки, починає нудити саме з заплющеними очима. Якщо у вас таке траплялося – значить, краще не засинати і тримати очі відкритими під час їзди.

Спробуйте дихальні вправи та спокійні рухи

При перших ознаках нудоти дуже важливо дихати повільно і глибоко. Рівне, спокійне дихання заспокоює нервову систему і постачає мозок киснем, допомагаючи йому впоратися зі стресом. Можна спробувати просту вправу: зробіть глибокий вдих носом на 4 рахунки, затримайте дихання на 1–2 секунди, потім повільно видихніть ротом на 4–6 рахунків. Повторюйте так кілька хвилин. Це допоможе зменшити відчуття нудоти і тривоги.

Деяким людям полегшує стан легкий рух. Якщо це безпечно, можна обережно пройтися проходом автобуса або просто порухати ногами, сидячи на місці. Є порада: злегка натискати ступнями об підлогу, імітуючи ходьбу – це дає вестибулярному апарату сигнал, що тіло рухається, і він краще адаптується. Головне – не робити різких рухів, щоб не втратити рівновагу в транспорті.

Використовуйте імбир та кислі льодяники

Імбир – один з найбільш відомих натуральних засобів від нудоти. Корінь імбиру здавна застосовують при морській хворобі, і сучасні наукові дослідження підтверджують його ефективність при захитуванні. Візьміть з собою в дорогу імбирні льодяники, печиво з імбиром або навіть шматочок свіжого імбиру. При перших ознаках нудоти повільно розсмоктуйте цукерку чи відкушайте крихту імбиру – гостро-пряний смак відволікає і зменшує неприємні відчуття. Альтернатива імбиру – кислі продукти з вітаміном C. Це можуть бути льодяники з лимоном, кислі карамельки або часточка лимону – кислий смак блокує виділення гістаміну, що провокує нудоту. Багато мандрівників зазначають, що кілька ковтків води з лимонним соком також заспокоюють шлунок.

М’ятні льодяники або жувальна гумка з м’ятою – ще один популярний засіб. М’ята має рефлекторну протиблювотну дію і залишає приємний холодок, який відволікає від нудоти. Просто будьте обережні з цукром: надто солодкі цукерки або газовані напої можуть, навпаки, посилити нудоту у деяких людей, тож краще обирати несолодкі варіанти.

Спробуйте спеціальні засоби від заколисування

Існують додаткові пристосування та техніки, що допомагають при захитуванні. Наприклад, акупресура – масаж біологічно активних точок. Найвідоміша точка від нудоти – P6 ( Nei Guan ), яка знаходиться на внутрішній стороні зап’ястя, три пальці відстані від складки. М’яке натискання на цю точку протягом кількох хвилин може полегшити нудоту у деяких людей. На цьому принципі засновані й спеціальні акупресурні браслети від захитування (так звані Sea-Band). Це еластичні напульсники з кнопкою, яка тисне на ту саму точку на зап’ясті. Вважається, що такі браслети зменшують нудоту без ліків. Хоча наукових доказів мало, багато хто із мандрівників відгукується про них позитивно – навіть якщо це ефект плацебо, він зайвим не буде. Ви можете спробувати скористатися таким браслетом під час наступної подорожі чи іншими народними методами від закачування.

Ще один цікавий метод – спеціальні окуляри від захитування. Вони мають рідину у обідках, яка імітує горизонт і дає очам відчуття руху. Виглядають дивно, зате декому допомагають уникнути кінетозу. Подібні гаджети не надто поширені, але про них варто знати тим, хто дуже страждає від укачування і шукає різні рішення.

Що робити, якщо вже нудить в дорозі

Іноді, незважаючи на всі заходи, нудота все ж виникає під час поїздки. Не панікуйте – дотримуйтесь наступних кроків, щоб полегшити стан і знати що робити якщо тошнить:

• Забезпечте максимально комфортні умови. Якщо стало зле, повідомте попутників або водія. По можливості привідкрийте вікно, вдихніть кілька разів глибоко. Спробуйте змінити позу: розстебніть верхній одяг, щоб нічого не стискало, відхиліться на спинку крісла. Можна підкласти під голову подушку або куртку, щоб стабілізувати положення.
  
• Зосередьтеся на диханні. Зробіть кілька повільних глибоких вдихів і видихів (як описано вище). При нудоті інколи починається панічна атака або прискорене серцебиття – контроль дихання допоможе цього уникнути.
  
• Використайте підручні засоби. Розсмокчіть м’ятний льодяник або скибочку лимона – це швидко відволікає від нудоти. Можна випити ковток дуже холодної води (або води з м’ятою/лимоном). Дехто радить потримати у роті кубик льоду чи навіть покласти щось прохолодне на лоб. Якщо під рукою є імбирне печиво чи крекер – з’їжте маленький шматочок, щоб «зайняти» шлунок.
  
• При сильній нудоті підготуйте пакет. Не чекайте останнього моменту – якщо відчуваєте, що може знудити, візьміть пакет і тримайте під рукою. Сядьте так, щоб при потребі швидко ним скористатися. Нічого страшного в цьому немає: блювота може принести полегшення, після неї часто відразу стає легше. В транспорті багато хто через це проходив, тож не варто соромитися.
  
• Зробіть паузу (якщо можливо). Якщо це рейсовий автобус, попросіть водія ненадовго зупинитися, пояснивши ситуацію. Вийдіть на 5 хвилин на свіже повітря – навіть коротка перерва здатна значно покращити самопочуття. Якщо ж зупинка неможлива, хоча б перейдіть на середину салону і постійте трохи, тримаючись за спинку крісла, – зміна положення може допомогти.
  
• Після блювання не їжте. Якщо вас знудило, прополощіть рот водою, витріть обличчя вологою серветкою і сядьте відпочити. До кінця поїздки краще нічого не їсти, навіть якщо шлунок спорожнів. Пийте лише чисту воду маленькими ковтками. Дайте організму заспокоїтися. Якщо дуже хочеться їсти, почекайте хоча б годину і з’їжте щось зовсім легке (сухарик, банан).

У разі різкого погіршення самопочуття (сильне запаморочення, біль у грудях, надмірна блювота) – не зволікайте, зверніться за медичною допомогою. Але, як правило, при дотриманні перелічених рекомендацій такого не стається.

Корисні дрібниці для комфортної поїздки

• Одяг і поза. Подорожуйте в зручному одязі, що не тисне: м’які штани, футболка, кофта на випадок кондиціонера. Взуття теж краще легке. Поза має бути розслабленою – не схрещуйте руки і ноги надовго, це порушує кровообіг і може посилити відчуття слабкості. Можна зняти взуття і злегка порухати стопами, це стимулює кровообіг.
  
• Не читайте маршрут. Якщо вам потрібно дивитися карту чи навігатор, намагайтеся робити це уривками. Плануйте маршрут заздалегідь, щоб у дорозі менше вдивлятися в дрібний текст. Краще попросіть іншого пасажира підказати, коли виходити, ніж весь час нервово звіряти зупинки в телефоні.
  
• Подорож з дітьми. Діти більш схильні до захитування, але їм можна допомогти. Перед поїздкою погодуйте дитину легким перекусом, дайте воду. В автобусі посадіть дитину на переднє сидіння біля вікна, пристебніть (для малюка – використайте дитяче автокрісло). Нехай дитина дивиться вперед на дорогу або займіть її грою “рахуємо машинки” – не давайте гаджет надовго. Майте під рукою пакет, серветки і змінний одяг про всяк випадок. Поясніть дитині, що нудота в транспорті – явище тимчасове і багато кого закачує, але це проходить з віком. Психологічний спокій також зменшує симптоми.

Висновок

Нудота — не причина відмовляти собі в поїздках. Якщо знати, як правильно підготуватись і поводитися в дорозі, можна легко уникнути захитування. У LikeBus ми робимо усе, щоб ваша подорож була комфортною з першої хвилини: наші автобуси сучасні, чисті, добре вентильовані, з турботливими водіями та зручними маршрутами. Ми подорожуємо Україною та Європою щодня — і знаємо, як важливо, щоб кожен пасажир почувався добре.

Подорожуйте з нами впевнено — ми подбаємо про ваш комфорт.