Тошнота во время автобусной поездки — распространённая проблема, с которой сталкиваются как взрослые, так и дети. По статистике, от укачивания (кинетоза) страдают 5–10% взрослых и до 58% детей до 12 лет. К счастью, существует ряд эффективных способов предотвратить укачивание и сделать поездку комфортной. Ниже собраны самые действенные советы, как не допустить тошноты в автобусе.
Причины тошноты в транспорте
Ощущения тошноты, головокружения и общего дискомфорта при движении транспорта возникают из-за конфликта сигналов, поступающих в мозг от органов чувств. Когда тело физически находится в движении, а глаза фиксируют относительно статичную картину (например, салон автобуса), мозг получает смешанные сигналы и «сбивается». Вестибулярный аппарат во внутреннем ухе регистрирует движение, а зрение его не подтверждает — это и вызывает симптомы укачивания: тошноту, головокружение, слабость, холодный пот, иногда рвоту.
Чаще всего кинетоз проявляется у детей 2–12 лет, так как их вестибулярный аппарат ещё развивается. У взрослых он работает стабильнее. Однако есть дополнительные факторы, которые могут вызвать или усилить тошноту даже у здорового человека:
- Жара и духота в салоне. Недостаток свежего воздуха, высокая температура и резкие запахи (топливо, парфюм, еда) быстро вызывают тошноту. В душном автобусе симптомы усиливаются.
- Переедание или голод. Полный или пустой желудок повышает риск плохого самочувствия. Обильная тяжёлая пища перед поездкой усложняет пищеварение.
- Алкоголь. Спиртное до или во время поездки ухудшает работу вестибулярного аппарата и приводит к обезвоживанию.
- Усталость и стресс. Недосып, переутомление и тревожность также могут снизить устойчивость к укачиванию.
Понимание причин поможет лучше подготовиться к поездке. Далее — что стоит сделать до и во время поездки, чтобы минимизировать риск кинетоза.
Что сделать перед поездкой, чтобы не укачало
Правильная подготовка значительно снижает шансы на тошноту в автобусе. Вот ключевые рекомендации:
- Хорошо выспитесь. Полноценный сон накануне поездки — залог нормального самочувствия. Уставший организм сильнее реагирует на движение. Если вас часто укачивает, ложитесь спать пораньше и обеспечьте себе качественный отдых.
- Избегайте тяжёлой еды. Не переедайте перед выездом. Лёгкий завтрак или перекус за 1,5–2 часа до рейса — оптимально. Идеальны продукты с высоким содержанием белка и минимумом жира: немного курицы, орехи, йогурт. Сладкое и жареное — отложите на потом.
- Не отправляйтесь голодными. Ехать на пустой желудок тоже не стоит — это может вызвать слабость и тошноту. Лёгкий перекус поможет поддержать уровень сахара в крови.
- Избегайте алкоголя. Откажитесь от спиртного минимум за сутки до поездки. Оно вызывает обезвоживание и нарушает работу вестибулярного аппарата. К тому же, похмелье в пути только усугубит ситуацию.
- Соберите “набор от тошноты”. В ручной клади полезно иметь: прохладную негазированную воду, влажные салфетки без запаха, мятные или имбирные леденцы, дольки лимона. Также стоит положить пару полиэтиленовых пакетов — на случай рвоты, особенно если вы с детьми.
- Примите препарат от укачивания (если нужно). Если вы уже знаете, что страдаете от кинетоза, можно заранее принять специальное лекарство — например, дименгидринат или меклозин. Обычно их пьют за час до поездки. Соблюдайте дозировку и учитывайте побочные эффекты. Детям — только по рекомендации врача.
- Тренируйте вестибулярный аппарат. Если вас часто укачивает — занимайтесь балансом: йога, плавание, танцы, катание на велосипеде, качели. Это помогает мозгу лучше воспринимать движение. Эффект не мгновенный, но полезен для регулярных поездок.
Советы во время поездки, чтобы не укачало
Даже если вы правильно подготовились, поведение в дороге играет ключевую роль. Вот что важно:
Выберите правильное место в автобусе
Старайтесь сесть ближе к передней части салона — здесь меньше трясёт. Самое лучшее место — рядом с водителем или в районе оси автобуса (середина). Избегайте мест над задними колёсами или рядом с туалетом.
Если есть выбор между автобусом и микроавтобусом — выбирайте автобус: он качается меньше.
Следите за свежестью воздуха
Жара и духота ухудшают состояние. Откройте окно или индивидуальный дефлектор, настройте кондиционер на комфортную температуру +18–20 °C. При каждой остановке выходите на свежий воздух. Избегайте резких запахов: не используйте парфюм, попросите убрать еду с сильным ароматом.
Смотрите вперёд
Сконцентрируйтесь на линии горизонта — это помогает глазам «подтвердить» движение и уменьшает диссонанс. Лучше всего смотреть в лобовое стекло или вперёд по дороге. Не смотрите вбок или назад — это усиливает укачивание.
Избегайте чтения и гаджетов
Книги, журналы и телефоны — враги в пути. Глаза фиксируются на неподвижном объекте, а тело чувствует движение — отсюда и тошнота. Если очень хочется — читайте коротко и делайте перерывы. Лучше слушайте аудиокниги или подкасты.
Отвлекайтесь разговорами и музыкой
Общение или спокойная музыка помогают отвлечься от неприятных ощущений. Не думайте о тошноте — поговорите с попутчиком или включите любимую мелодию. Можно сыграть в дорожные игры (например, считать машины определённого цвета).
Если можете — поспите. Сон снижает чувствительность к движениям. Возьмите подушку-подголовник, маску для глаз и расслабьтесь. Но если вас укачивает с закрытыми глазами — лучше их не закрывать.
Попробуйте дыхательные упражнения и спокойные движения
При первых признаках тошноты очень важно дышать медленно и глубоко. Это помогает стабилизировать нервную систему и насытить мозг кислородом. Простой приём:
— вдох носом на 4 счёта,
— задержка дыхания на 1–2 секунды,
— медленный выдох ртом на 4–6 счётов.
Повторяйте несколько минут — это уменьшает ощущение тошноты и тревожности.
Некоторым помогает лёгкое движение: если безопасно, пройдитесь по салону или просто пошевелите ногами на месте. Полезно слегка прижимать ступни к полу — как бы имитируя ходьбу. Это даёт вестибулярному аппарату сигнал о движении и помогает адаптироваться. Главное — никаких резких движений.
Используйте имбирь и кислые леденцы
Имбирь — одно из самых известных натуральных средств от укачивания. Его используют при морской болезни, и он действительно помогает. Возьмите с собой имбирные леденцы, печенье или даже кусочек свежего корня. При первых симптомах медленно рассасывайте — пряный вкус отвлекает и снижает дискомфорт.
Альтернатива — кислые продукты с витамином С: леденцы с лимоном, кислая карамель или долька лимона. Кислота снижает выработку гистамина, связанного с тошнотой. Также помогает вода с лимонным соком.
Мятные леденцы или жевательная резинка с мятой тоже полезны. Мята действует рефлекторно и даёт ощущение свежести. Но избегайте слишком сладкого — избыток сахара или газировки может усугубить состояние.
Попробуйте специальные средства от укачивания
Есть дополнительные методы, которые помогают:
- Акупрессура. Точка P6 (Nei Guan) на внутренней стороне запястья (на три пальца выше складки). Лёгкое нажатие на неё в течение нескольких минут может снизить тошноту. На этом принципе основаны браслеты Sea-Band — эластичные напульсники с кнопкой, давящей на нужную точку. Научных доказательств немного, но многим они действительно помогают (даже если срабатывает эффект плацебо).
- Очки от укачивания. У них по ободку идёт жидкость, имитирующая горизонт — они дают глазам ощущение движения и помогают синхронизироваться с вестибулярным аппаратом. Выглядят необычно, но некоторым людям спасают поездку. Подходят для тех, кого сильно укачивает.
Что делать, если уже тошнит в дороге
Иногда, несмотря на все меры, тошнота всё же возникает. Не паникуйте — действуйте по шагам:
- Создайте комфорт. Скажите водителю или соседу, если стало плохо. Откройте окно, расстегните тесную одежду, откиньтесь назад, стабилизируйте голову на подушке.
- Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленные глубокие вдохи и выдохи помогут избежать паники и стабилизировать сердцебиение.
- Используйте подручные средства. Рассосите мятную конфету или дольку лимона, сделайте пару глотков холодной воды. Можно подержать лёд во рту или приложить прохладное ко лбу. Маленький кусочек сухаря или имбирного печенья также может помочь.
- Подготовьте пакет. Если чувствуете, что может стошнить — лучше заранее держать пакет под рукой. При необходимости — используйте. Это нормально и часто приносит облегчение. Стеснение здесь ни к чему.
- Сделайте паузу. Если возможно, попросите короткую остановку. Пять минут на воздухе могут сильно улучшить самочувствие. Если остановка невозможна — хотя бы постойте в проходе, смените положение.
- После рвоты — только вода. Прополощите рот, вытрите лицо и отдохните. Не ешьте до конца поездки, только пейте воду небольшими глотками. Если сильно хочется есть — подождите хотя бы час и выберите что-то лёгкое.
Если тошнота сопровождается сильным головокружением, болью в груди или многократной рвотой — не откладывайте, обратитесь за медицинской помощью. Но такое случается редко, если соблюдать профилактические меры.
Полезные мелочи для комфортной поездки
- Одежда и поза. Путешествуйте в удобной одежде, которая не сковывает движения: мягкие штаны, футболка, кофта на случай включённого кондиционера. Обувь также лучше выбрать лёгкую. Поза во время поездки должна быть расслабленной — не скрещивайте руки и ноги надолго, это может нарушить кровообращение и усилить чувство слабости. Можно снять обувь и немного пошевелить стопами — это активизирует циркуляцию крови.
- Не зачитывайтесь картой. Если нужно посмотреть маршрут на карте или в навигаторе, старайтесь делать это коротко и не слишком часто. Лучше заранее спланировать поездку, чтобы не вглядываться в мелкий текст в дороге. Если возможно — попросите другого пассажира подсказать, где ваша остановка, чем всё время нервно проверять её на телефоне.
- Путешествие с детьми. Дети более чувствительны к укачиванию, но им можно помочь. Перед поездкой дайте ребёнку лёгкий перекус и немного воды. В автобусе посадите его спереди у окна, обязательно пристегните ремнём (а малышей — усадите в детское автокресло). Лучше, чтобы ребёнок смотрел вперёд по ходу движения. Можно занять его простой игрой, например, считать машинки. Не давайте надолго гаджеты — они только усиливают симптомы. Держите под рукой пакет, влажные салфетки и запасную одежду — на всякий случай. Объясните ребёнку, что укачивание в транспорте — явление временное, и это случается со многими. Когда дети понимают, что это нормально, они реагируют спокойнее — а спокойствие, в свою очередь, снижает симптомы.
Заключение
Тошнота — не повод отказываться от путешествий. Если правильно подготовиться и соблюдать простые рекомендации в дороге, укачивания можно легко избежать.
В LikeBus мы делаем всё, чтобы ваша поездка была комфортной с самой первой минуты: наши автобусы современные, чистые, хорошо проветриваются, а маршруты продуманы до мелочей. Мы ежедневно ездим по Украине и Европе — и прекрасно знаем, как важно, чтобы каждый пассажир чувствовал себя хорошо.
Путешествуйте с нами уверенно — мы позаботимся о вашем комфорте.
